Nationale Vitaliteitsweek · 21 t/m 27 september
Een uur waarin niemand iets hoeft.
Je team ligt drie kwartier op de grond en luistert naar gongs en singing bowls. Dat heet een sound bath, en het komt het dichtst bij een geleide meditatie, alleen hoeft niemand er iets voor te kunnen. Geen oefeningen, geen kring, geen deelrondje achteraf.
Je krijgt binnen een werkdag een voorstel met een vaste prijs.
Eerder sessies verzorgd voor teams bij
Een activiteit voor de vitaliteitsweek waar niemand tegenop ziet.
Na een uur liggen je collega’s niet ineens zen. Maar meestal wel rustiger, meer aanwezig en meer met elkaar verbonden dan toen ze binnenkwamen. Dat is waar een vitaliteitsweek op hoopt, en precies wat met een presentatie zelden lukt.
Organisatorisch is het bovendien een van de makkelijkste dingen die je kunt inplannen. Er is geen programma om voor te bereiden, niemand hoeft zich om te kleden en er is vooraf niets van deelnemers nodig. Ik neem alle instrumenten mee, jullie regelen een rustige ruimte.
Praktisch
- 45 tot 60 minuten, past binnen een lunchpauze
- Geschikt voor 8 tot 75 deelnemers
- Op locatie, in heel Nederland
- Geen ervaring en geen sportkleding nodig
- Iedereen kan meedoen, liggend of zittend
- Alle instrumenten en materialen inbegrepen
- Voorstel met vaste prijs binnen een werkdag
Waarom dit anders landt dan een workshop of een spreker.
Anders dan een workshop
Er zijn geen opdrachten, geen werkvormen en geen huiswerk. Niemand hoeft iets te bedenken of te presteren waar collega’s bij zijn. Dat scheelt precies de weerstand waar je bij veel workshops vaak tegenaan loopt.
Anders dan een spreker
Een goede spreker geeft mensen vaak informatie over stress. Daar wordt de spanning zelf niet minder van. Hier praten we niet over rust, hier krijgt het lichaam de kans om die rust ook echt te ervaren, en dat merken de meeste mensen tijdens de sessie zelf.
Anders dan yoga of sport
Er is geen conditie of lenigheid nodig, en er is geen zichtbaar niveauverschil tussen collega’s. Je gaat liggen en ondergaat de ervaring. Daarmee is dit een van de weinige activiteiten waarbij de fanatieke hardloper en de collega die nooit meedoet naast elkaar liggen.
Het thema van dit jaar
Werkliefde vraagt meer dan een mindset.
Het thema van de Nationale Vitaliteitsweek is dit jaar werkliefde: werken met energie, zingeving en verbinding. Dat gaat over cultuur, over leiderschap en over hoeveel ruimte mensen krijgen. Een sessie van een uur lost dat niet op, en die belofte ga ik ook niet doen.
Wat wel opvalt, is dat plezier in je werk moeilijk te vinden is zolang je lijf de hele dag op scherp staat. Je kunt mensen niet vragen om meer verbinding te voelen terwijl ze van overleg naar overleg rennen. Er is eerst iets van rust nodig voordat de rest kan landen.
Daar is dit uur voor bedoeld. Het haalt de druk er even af, en wat er daarna terugkomt sluit meestal precies aan op waar dit thema over gaat: aandacht, ruimte, en het besef dat je collega’s meer zijn dan namen in een agenda.
Het effect van meditatie, zonder dat iemand hoeft te mediteren.
Mediteren staat op vrijwel elk vitaliteitsprogramma, en het is ook precies waar de meeste mensen op afhaken. Stilzitten en je aandacht vasthouden voelt voor veel collega’s eerder als een opgave dan als rust.
Bij een sound bath doet het geluid dat werk. Je luistert, en daardoor kom je vanzelf in dezelfde rustige staat waar meditatie op mikt. Voor veel mensen gaat dat zelfs verder dan wat ze tijdens een meditatie voor elkaar krijgen, juist omdat er geen inspanning bij komt kijken. Je hoeft niets te kunnen en nergens je best voor te doen.
In de ruimte
Wat er in die drie kwartier gebeurt.
Er wordt niets van mensen gevraagd. Dat is niet een geruststelling vooraf, het is letterlijk hoe de sessie in elkaar zit.
De eerste minuten
Mensen komen binnen en kiezen een plek op een mat of een stoel. Er is een deken en voor wie dat prettig vindt een oogmasker. Ik leg kort uit wat er gaat gebeuren en hoe je gaat liggen. Veel meer voorbereiding is er niet.
Het grootste deel
Iedereen ligt ontspannen. Ik speel een gong, singing bowls en een aantal kleinere instrumenten. Het geluid komt van verschillende kanten, wordt luider en weer zachter, en je hoeft er niets mee te doen. Sommige mensen vallen in slaap. Dat is helemaal prima.
De laatste tien minuten
Het geluid wordt langzaam stiller tot er niets meer klinkt. Wat overblijft is een stilte die anders voelt dan de stilte van een half uur eerder. Daarna komt iedereen in zijn eigen tempo terug. Er is geen verplichte deelronde.
Waarom geluid, en niet nog een lezing over stress.
Lage tonen en trillingen geven het lichaam een reden om te vertragen. De ademhaling wordt rustiger, schouders zakken, en het hoofd wordt stiller zonder dat iemand daar moeite voor doet. Dat gebeurt vanzelf, en dat is precies het verschil met een verhaal over ontspanning.
Juist de collega’s die hier vooraf het minst mee hebben, zijn achteraf het meest verbaasd. Want er valt niets te snappen en niets te oefenen.
Je hoeft nergens in te geloven. Je hoeft alleen te gaan liggen.
Drie vormen, afhankelijk van hoeveel tijd je hebt.
De sound bath is de kern. De andere twee bouwen daarop verder als je meer ruimte in het programma hebt.
De sound bath
45 tot 60 minuten
De volledige ervaring, en voor de meeste teams precies genoeg. Past binnen een lunchpauze of aan het eind van de middag, en werkt zowel voor acht mensen als voor een zaal van vijfenzeventig. Dit is waar ik het meest mee werk en waar ik het meest in thuis ben.
Voor een vitaliteitsweek is dit meestal de sessie die ik voorstel. Kort genoeg om in een werkdag te passen, lang genoeg om echt iets te doen.
Sound bath met ademsessie
90 minuten
Eerst een half uur begeleide ademhaling, daarna de sound bath. Het ademwerk maakt actiever wat er vastzit, het geluid brengt daarna de rust. Geschikt voor teams die al eens zoiets hebben gedaan.
Halve dag
Ongeveer 3 uur
Ademwerk, een sound bath en tijd om na te praten over wat het oplevert voor de manier waarop jullie werken. Bedoeld voor een wellbeing-dag of een teamdag waar je echt de tijd voor neemt.
Wie er voor de groep staat
Ik ben Jens.
Twaalf jaar werkte ik in consulting. Daarna ontdekte ik dat rust zich niet laat uitleggen, maar alleen ervaren.
Die twaalf jaar zaten in serious gaming en learning design. Ik ken de binnenkant van een organisatie, de agenda’s die vollopen en het soort dagen waarop je pas in de auto naar huis merkt hoe gespannen je eigenlijk was.
Daarna heb ik me gespecialiseerd in wat er in een lichaam gebeurt onder die druk. Ik ben opgeleid als breathwork facilitator en heb sound healing gestudeerd in Rishikesh in India. Nu werk ik als lichaamsgerichte coach en verzorg ik sessies voor teams die even uit de stand willen waar ze de hele week in staan.
Ik kom uit Den Haag en reis door het hele land.
P.S. Voor de duidelijkheid: ik kom niet in pak. 😉
Ervaringen
Wat ik terugkreeg als feedback.
Wij hebben ook ontzettend genoten van de soundbath avond. Een bijzondere en mooie ervaring.
gemiddelde beoordeling van deelnemers na een ademsessie met mini sound bath bij Frisse Blikken
Voor het derde jaar op rij
ANWB boekt sound baths en ademwerksessies voor teams.
Praktische vragen.
Hoe ver van tevoren moeten we dit vastleggen?
Voor de week van 21 tot en met 27 september geldt: hoe eerder je laat weten wat je zoekt, hoe meer keuze er in de datum is. Buiten die week ben ik meestal met twee tot drie weken vooruit inpasbaar.
Is dit ook iets voor collega’s die hier normaal niets mee hebben?
Juist voor hen werkt het vaak het beste. Er wordt niets van je gevraagd en je hoeft nergens in te geloven. Ik merk regelmatig dat de grootste scepticus achteraf het meest verbaasd is over hoe diep hij weg is geweest.
Wat voor ruimte hebben we nodig?
Een ruimte waar het redelijk stil is en waar mensen kunnen liggen. Een leeggeruimde vergaderzaal, een kantine buiten de lunch of een gymzaal werkt allemaal. Ik denk vooraf met je mee over de opstelling en de akoestiek.
Moeten mensen op de grond liggen?
Liggen is het prettigst, op een yogamat of matje met een deken. Wie dat lastig vindt, doet de sessie zittend in een stoel. Dat werkt bijna net zo goed en niemand hoeft daar iets over uit te leggen.
Wat kost het?
Dat hangt af van de groepsgrootte, de duur en de reisafstand. Laat me weten wat jullie voor ogen hebben, dan stuur ik binnen een werkdag een voorstel met een vaste prijs. Zo weet je precies waar je aan toe bent en kun je het intern makkelijk voorleggen.
Moeten wij matten en dekens regelen?
De instrumenten neem ik altijd zelf mee. Matten en dekens kunnen jullie zelf regelen, wat voor grotere groepen meestal het handigst is, of ik verzorg ze mee. Dat spreken we af in het voorstel.
Kan dit ook online, voor mensen die thuiswerken?
Ja. Ik kan een pakket online sound baths samenstellen dat medewerkers zelf met een koptelefoon op luisteren, op een moment dat hen uitkomt. Daarin gebruik ik onder andere binaural beats, geluidspatronen waarvan onderzoek laat zien dat ze kunnen helpen om rustiger te worden. Daarnaast verzorg ik korte begeleide ademsessies via Zoom.
Live in dezelfde ruimte blijft sterker, omdat je de laagste tonen dan ook echt voelt. Voor teams die verspreid werken is dit een goede aanvulling. In een gesprek kijken we wat past.
Kijken of het past in jullie vitaliteitsweek?
In een half uur hoor ik wat jullie zoeken en vertel ik eerlijk of ik daarbij pas. Daarna stuur ik een voorstel met een vaste prijs, zodat je het intern kunt voorleggen.
Liever direct mailen? Dat kan op [email protected]
