Lichaamsgerichte coach in Den Haag
Je hoofd snapt precies wat er speelt en je lichaam staat toch nog aan. Ik werk met mensen die te lang in de stand van doorgaan hebben gestaan, met ademwerk, coaching en geluid. Een op een in Den Haag, of online.
Als je het snapt en je toch niet beter voelt
De meeste mensen die bij mij komen weten waar hun spanning vandaan komt. Een periode van te veel werk. Een verbouwing, een ziek familielid, een scheiding, een verlies. Of gewoon jaren achter elkaar aan waarin het net te vol was. Ze kunnen het allemaal uitleggen, en ze voelen zich er niets beter door.
Dat is geen gebrek aan inzicht. Onder langdurige druk verschuift je zenuwstelsel naar de sympathische kant: hartslag omhoog, ademhaling hoger en sneller in de borst, spieren licht aangespannen, aandacht scherp op wat er mis kan gaan. Handig als het even moet. Vervelend als het aan blijft staan.
Dat systeem luistert niet naar argumenten. Het reageert op signalen uit je lichaam, en de ademhaling is daar het directste kanaal in.
Hetzelfde hoofd, een ander zenuwstelsel. Daar werken we naartoe.
Je ademhaling is het enige deel van je autonome zenuwstelsel dat vanzelf doorloopt en dat je tegelijk bewust kunt sturen. Een langere uitademing dan inademing verhoogt de activiteit van de nervus vagus, de zenuw die je hartslag afremt en je lichaam in de herstelstand zet. Dat is meetbaar terug te zien in je hartslagvariabiliteit.
Waar je jezelf in kunt herkennen
- Je valt moeilijk in slaap, of je wordt rond vier uur wakker met een vol hoofd.
- Je kaak, schouders of buik staan de hele dag licht aangespannen zonder dat je het merkt.
- Je bent sneller geïrriteerd, of juist vlak, ook op momenten die je leuk zou moeten vinden.
- De huisarts vond niets lichamelijks, en toch voel je je niet goed.
- Je weet precies wat je zou moeten doen om te ontspannen en het lukt niet.
Wat er kan verschuiven
- Je ademt lager en langzamer, ook als je er niet bij nadenkt.
- Je valt sneller in slaap en wordt minder vaak wakker.
- Je voelt spanning eerder aankomen, op het moment zelf in plaats van achteraf.
- Je herstelt sneller van een drukke dag.
- Je hebt iets dat je zelf kunt inzetten als het weer oploopt.
Lichaamsgericht werken betekent dat we niet alleen praten over de spanning. We werken op de plek waar je hem vasthoudt.
Wat doen we in een sessie?
Je hoeft geen ervaring te hebben met ademwerk, yoga of meditatie. De meeste mensen die bij mij komen hebben dit nog nooit gedaan.
We beginnen met een gesprek
Ik wil weten waar je staat: hoe lang dit al speelt, hoe je slaapt, wat er op een dag van je gevraagd wordt en waar je het in je lichaam merkt. Daar gaat niet het grootste deel van de tijd in zitten, want praten is meestal precies het deel dat je al hebt geprobeerd.
Wat je vertelt bepaalt wel waar we daarna naartoe werken. Je hoeft niets voor te bereiden.
Dan gaan we ademen
Bij verbonden ademhaling adem je een tijd lang door in een ritme zonder pauzes tussen in- en uitademing. Dat verandert tijdelijk de balans tussen zuurstof en koolzuur in je bloed, en dat merk je: tintelingen, warmte, soms emotie. Je systeem gaat eerst omhoog en zakt daarna dieper terug dan waar het begon.
Sommige mensen worden emotioneel, anderen worden vooral heel rustig. Allebei is goed. Ik zit de hele tijd naast je en stuur bij waar dat nodig is.
We sluiten af met geluid
Ik speel klankschalen, chimes en gong vlak naast je terwijl je ligt, niet uit een speaker. Je hoort het geluid niet alleen, je voelt de trilling ook in je borstkas, je benen en de vloer onder je. Voor veel mensen maakt dat fysieke deel het makkelijker om echt te zakken dan een opname thuis.
Dit is geen toegift. Het is het stuk waarin je zenuwstelsel de nieuwe stand kan vasthouden voordat je weer naar buiten stapt.
Je ligt, de schalen worden naast je gespeeld, en de trilling gaat door je heen in plaats van langs je.
Twee manieren om te beginnen
Je hoeft niet meteen een traject in.
Een sessie in Den Haag
200 euro 2 uurEen op een in mijn praktijkruimte aan de Kranenburgweg. We beginnen met een gesprek, gaan daarna het ademwerk in, en sluiten af met klankschalen en gong. Twee uur, alleen jij, en de tijd om het rustig op te bouwen.
Plan een sessie in Den HaagWoon je niet in de buurt? Een eerste sessie kan ook online via Zoom, een uur voor 95 euro. Zonder het geluid, wel met hetzelfde ademwerk.
Een gratis kennismaking
gratis 15 minAls je eerst wilt weten of dit bij je past, of twijfelt of je bij mij op de goede plek zit. Vrijblijvend. Merk ik dat je beter geholpen bent bij een huisarts, therapeut of psycholoog, dan zeg ik dat.
Plan een kennismakingSpeelt er bij jou een relatiebreuk of een verlies onder de spanning? Dan werk ik daar ook mee. Daar heb ik een aparte pagina voor: loslaten na een relatiebreuk. De sessie zelf is dezelfde, alleen de vraag eronder verschilt.
Wat anderen hebben gemerkt
“Ik heb al meerdere heerlijke sessies bij Jens mogen ervaren. Het voelt altijd veilig en vertrouwd. Na elke sessie voel ik me nog dagenlang ontspannen en helemaal thuis in mezelf.”
Joy Google review
“Inmiddels merk ik dat ik zoveel rustiger ben in situaties die mijn angsten triggeren, en zelfs als ik het even heel moeilijk heb, verlies ik mezelf niet meer.”
Sjanne Google review
Ik ben Jens Kemna
Ik ben gecertificeerd coach via Sonnevelt Opleidingen, breathwork facilitator via het Holos Instituut in Utrecht, en ik volgde een opleiding sound healing bij Vikrampal en de Yogshri Academy in Rishikesh. Inmiddels deden meer dan vijfhonderd mensen ademwerk met mij, een op een en in groepen.
Ik ben hierin gerold via een periode waarin ik zelf vastliep, na het einde van een relatie van veertien jaar. Ik begreep precies wat er aan de hand was en ik kwam er alsnog niet doorheen met praten alleen. Wat mij verder hielp was het moment dat ik met mijn lichaam ging werken. Dat is de reden dat ik dit werk nu doe.
Ademwerk in Den Haag
De sessies zijn een op een in een aparte ruimte bij mij thuis aan de Kranenburgweg. Geen wachtkamer, geen groep, geen yogastudio. Alleen jij, een mat, en de tijd om het rustig op te bouwen.
Jens Kemna Kranenburgweg 93S2581 XS Den Haag Bekijk op Google Maps
Na het boeken krijg je de precieze route en alle praktische informatie per mail. Online werk ik met mensen door heel Nederland en ver daarbuiten, in het Nederlands of het Engels. Voor een sessie online heb je alleen een rustige plek en een koptelefoon nodig.
Zoek je alleen geluid, zonder coaching eromheen, kijk dan op de pagina over sound healing en breathwork in Den Haag. Die is Engelstalig en gaat over dezelfde ruimte.
Goed om vooraf te weten
Waar vinden de sessies in Den Haag plaats?
Aan de Kranenburgweg 93S, 2581 XS Den Haag, in een aparte ruimte bij mij thuis. Het is geen studio met groepslessen: je komt een op een. Na het boeken ontvang je de precieze route en alle praktische informatie per mail. Werk je liever online, dan doen we de sessie via Zoom.
Voor wie is lichaamsgerichte coaching bedoeld?
Voor mensen die langere tijd onder druk hebben gestaan en merken dat hun lichaam niet meer vanzelf terugschakelt. Werkdruk, een zware periode thuis, een verlies, of een optelsom van jaren waarin het net te vol was. Je hoeft geen diagnose te hebben en geen groot verhaal. Slecht slapen, een gejaagd gevoel of spanning die niet zakt is genoeg reden.
Wat is het verschil met gewone coaching?
Bij gewone coaching praat je over wat er speelt en werk je aan inzicht en aan keuzes. Lichaamsgerichte coaching gaat daar niet tegenin, maar voegt een laag toe: we werken ook met wat je lichaam vasthoudt, via ademwerk en aandacht voor wat je fysiek voelt. Dat is vooral zinvol als je merkt dat je je situatie wel begrijpt en je toch niet beter voelt.
Is dit therapie?
Nee. Ik ben coach en breathwork facilitator, geen therapeut of arts, en dit is geen behandeling van een aandoening. Het werkt goed naast reguliere zorg en het vervangt die niet. Heb je een diagnose, gebruik je medicatie, ben je zwanger of heb je hart- of longklachten, epilepsie of een psychose in je voorgeschiedenis, meld dat dan vooraf. Soms passen we de opzet aan, soms verwijs ik je door.
Moet ik ervaring hebben met ademwerk of meditatie?
Nee. De meeste mensen die bij mij komen hebben dit nog nooit gedaan. Ik leg alles uit terwijl we bezig zijn en je hoeft niets voor te bereiden. Je kunt niets fout doen, want je hoeft alleen te ademen en te merken wat er gebeurt.
Hoeveel sessies heb ik nodig?
Dat verschilt per persoon en ik kan het vooraf niet met zekerheid zeggen. Sommige mensen komen een keer en hebben daar lang genoeg aan. Anderen willen na de eerste sessie verder en dan kijken we samen wat past, van losse sessies tot een traject van een aantal weken. Je zit nergens aan vast na een eerste sessie.
Werk je ook met mensen buiten Den Haag?
Ja. De live sessies zijn in Den Haag, dus daarvoor kom je hierheen. Daarnaast werk ik online met mensen door heel Nederland, België en daarbuiten. Tijdzone en taal stemmen we van tevoren af.
Twijfel je of dit iets voor je is?
Stuur me gewoon een bericht en beschrijf in een paar zinnen wat er speelt. Ik lees het zelf en ik antwoord binnen een werkdag, ook als het antwoord is dat je ergens anders beter zit.
Weet je het al? Plan direct een sessie in Den Haag.