Wil je je ex appen? Je hoeft nu nog niet te beslissen.
Het Contactplan helpt je eerst afstand te nemen van de onrust. Daarna weet je wat je nu doet, wat je beter laat en wat je kunt zeggen als contact wel nodig is.
Je maakt in drie minuten je eigen plan. Met een pauze van twintig minuten voor de moeilijke momenten, voorbeeldzinnen en een week lang elke dag een tip.
Ja, ik wil mijn Contactplan 9,95 euroEenmalig 9,95 euro, binnen een paar minuten toegang en 14 dagen je geld terug.
Ook voor als je ex jou appt, als je al iets hebt gestuurd of als contact praktisch nodig is, bijvoorbeeld door de kinderen.
Het gaat zelden mis op een rustig moment
Overdag lukt het vaak prima. Het zijn de momenten ertussen waarop je telefoon ineens heel zwaar in je hand ligt.
Je ligt in bed en typt een bericht. Je wist het weer, en begint opnieuw.
Je ex appt “hoe gaat het?”, en je weet niet of je moet antwoorden, en zo ja, wat.
Je bericht is gelezen en je ziet dat je ex online is, maar bij jou blijft het stil.
Het ligt niet aan je wilskracht
De meeste mensen denken dat ze gewoon sterker moeten zijn: niet appen, niet kijken, volhouden. Maar vaak heeft het meer te maken met hoe jij je hecht.
Voor sommige mensen voelt afstand van iemand van wie ze houden als gevaar. Dan wil alles in je die afstand zo snel mogelijk dichten, met een bericht, een blik op een profiel of nog een keer het gesprek teruglezen. Dat is geen zwakte. Het is een patroon, en een patroon kun je leren herkennen.
In het Contactplan doe je de hechtingsstijltest. Dan zie je waar jij staat, en wat dat betekent voor hoe jij met contact kunt omgaan.
De twintig-minutenregel
Het hart van het Contactplan is een eenvoudige regel voor het moment dat je telefoon al in je hand ligt.
In je Contactplan, niet in de chat. Dan staat het er, en hoef je nog niet te beslissen.
Leg je telefoon in een andere kamer. Een timer houdt de tijd voor je bij, ook als je de pagina even sluit.
Met een rustiger hoofd. Wil je het dan nog steeds sturen, dan doe je eerst een korte check.
Niet omdat de drang daarna altijd weg is, maar omdat je dan niet meer op het hoogste punt hoeft te beslissen.
Wat je krijgt
Je logt in op je eigen pagina op jenskemna.com, gemaakt voor je telefoon.
Om mee te beginnen
Je eigen plan, in drie minuten
Je beantwoordt vijf korte vragen, bijvoorbeeld of de ander om ruimte heeft gevraagd en of jullie nog iets moeten regelen. Daarna staat er een plan op een pagina: wat je de komende tijd wel en niet doet, wat je zegt als je ex contact zoekt, en wat je doet als de drang hoog wordt. Je kunt het aanpassen, bewaren en printen.
Voor het moeilijkste moment
Een knop voor als je nu wilt appen
Onderaan elke pagina staat een knop. Je beantwoordt drie vragen, schrijft je bericht eerst in je Contactplan en legt je telefoon twintig minuten weg. Daarna beslis je opnieuw, met een rustiger hoofd. Heb je al iets gestuurd, dan is er een aparte route voor wat je daarna doet.
Voor jouw situatie
Tien situaties, ook als PDF
Van “je ex appt hoe gaat het” tot “jullie hebben samen kinderen” en “je ex heeft iemand nieuw”. Per situatie lees je wat er speelt, wat je kunt doen en wat je liever laat.
Zo helpt het op het moment zelf
Je bericht is gelezen, je ziet dat je ex online is, en je begint te typen. Dan open je je Contactplan.
Eerst stelt het je een vraag die je in de onrust zelf niet stelt:
Moet ik echt iets regelen, of hoop ik dat een antwoord mijn onrust wegneemt?
Afhankelijk van je antwoord kies je een eigen route:
In je Contactplan lees je per route wat je doet, en precies wat je kunt zeggen.
En voor het praktische geval krijg je zinnen die je zo kunt gebruiken, zoals:
Zo zit het hele Contactplan in elkaar: niet meer informatie, maar de juiste vraag en de juiste zin op het moment dat je hem nodig hebt.
Voor wie het is
Je hoopt nog dat het goedkomt, en je wilt niets doen wat het erger maakt.
Je ex blijft jou appen, en je weet niet hoe je een grens aangeeft zonder hard te zijn.
Jullie hebben kinderen of een huis samen, dus contact moet wel.
Je hebt al iets gestuurd, en nu zit je te wachten.
Wat het Contactplan niet is
Geen trucs om je ex terug te krijgen
Niemand kan beloven dat de ander terugkomt, ik ook niet. Het Contactplan helpt je om minder vaak iets te doen waar je de volgende ochtend spijt van hebt.
Geen oordeel over jullie relatie
Het zegt niet wie gelijk had. Het gaat over wat jij nu doet, met respect voor jezelf en voor de grens van de ander.
Geen lichaamswerk
Het Contactplan gaat puur over contact. Wil je met je lijf aan de onrust zelf werken, dan is daar de Loslaat-Sessie voor.
Waarom ik dit maakte
Ik ben coach bij liefdesverdriet, en meer dan 500 mensen deden ademwerk met mij. Na een relatie van veertien jaar weet ik hoe het is om ’s avonds met je telefoon in je hand te zitten. Ik kende het moment waarop ik een bericht typte, het weer wiste en vijf minuten later opnieuw begon.
Wat me toen hielp, was niet sterker proberen te zijn, maar het moment even uitstellen. Daarom zit de twintig-minutenregel in het hart van dit plan. De rest is wat ik bij de mensen die ik begeleid steeds weer zie werken.
Jens
Het Contactplan
Eenmalig, geen abonnement
9,95 euro
- Je eigen plan in drie minuten, om te bewaren en te printen
- De knop voor als je nu wilt appen, of al iets gestuurd hebt
- Een week lang elke dag een check-in met een tip
- Tien situaties, online en als PDF
- De Contactwijzer met zinnen ter inspiratie
- Tips voor als de drang hoog is
- De hechtingsstijltest
Past het niet bij je? Mail me binnen 14 dagen, dan krijg je je geld terug. Je hoeft niets uit te leggen.
Jens
Nog een paar vragen
Hoe krijg ik het Contactplan?
Na je betaling krijg je een mail met een link om je wachtwoord in te stellen. Daarna kom je direct in Mijn Contactplan en kun je meteen je plan maken. De volgende dag krijg je je eerste check-in.
Is het een app?
Nee, je hoeft niets te downloaden. Mijn Contactplan is een beveiligde pagina op jenskemna.com waar je inlogt. Hij is gemaakt voor je telefoon, en als je hem op je beginscherm zet, open je hem met een tik.
Werkt het als we door de kinderen contact moeten houden?
Ja. Je plan houdt daar rekening mee, er is een eigen situatie voor als jullie samen kinderen hebben, en in de Contactwijzer staan zinnen voor praktisch contact.
Ik heb al iets gestuurd. Heeft het dan nog zin?
Juist dan. Er is een aparte route voor als je al iets gestuurd hebt, of er nu geen antwoord komt, een afwijzend antwoord of juist een warm antwoord.
Zegt het Contactplan of ik mijn ex terugkrijg?
Nee. Dat kan niemand voorspellen. Het helpt je om zelf te kiezen wat je doet, in plaats van dat de drang dat voor je doet.
Wat gebeurt er met wat ik invul?
Wat je in Mijn Contactplan typt, zoals je plan en je berichten, blijft op je eigen telefoon. Je cijfers van de check-in-mail bewaren we bij je account, zodat je je lijn kunt zien. We meten alleen anoniem welke onderdelen gebruikt worden.
En als het me niets brengt?
Mail me binnen 14 dagen, dan krijg je je geld terug. Je hoeft geen formulier in te vullen, een korte mail is genoeg.
Voel je je onveilig bij je ex, of ben je bang voor wat de ander doet? Dan is dit niet de juiste hulp. Bel Veilig Thuis op 0800 2000 (gratis en anoniem), in België 1712, of bij direct gevaar 112.