Ik mis mijn narcistische ex: waarom het verlangen zo sterk is, en wat helpt
“Ik mis mijn narcistische ex” is een zin die veel mensen alleen tegen Google durven te zeggen, omdat het zo tegenstrijdig voelt. Toch is het heel gewoon. Vaak mis je vooral de versie van het begin, de hoop dat die terugkomt en het gevoel dat je lichaam bij die ander kreeg. Dat missen zegt vooral iets over hoe hechting werkt.
Het kan zijn dat je het al tegen vrienden probeerde uit te leggen en een verbaasde blik terugkreeg. Na alles wat er gebeurd is, mis je die persoon nog steeds, en dat mag je hier gewoon hardop zeggen. Of je ex echt een narcistische persoonlijkheidsstoornis heeft, weet ik niet, dat kan alleen een behandelaar vaststellen. Maar als je je herkent in een relatie die afwisselde tussen heel warm en heel pijnlijk, dan is deze pagina voor jou.
Soms helpt het om eerst te ordenen wat er in die relatie gebeurde. De zelftest over narcistische patronen kan daarbij helpen: je beantwoordt een paar stellingen en ziet hoeveel je herkent.
Waarom je mist wat je pijn deed
Het helpt om eerst te kijken naar hoe de relatie begon. Misschien voelde je je in het begin meer gezien dan ooit. De ander was attent, bewonderend en wilde alles van je weten. Dat beeld is niet verzonnen, je hebt het echt meegemaakt. En je lichaam heeft het opgeslagen als iets wat het opnieuw wil.
Daarna werd de warmte onvoorspelbaar. Soms was hij er weer, vaak niet. Juist die afwisseling kan verlangen zo sterk maken. Als iets fijns soms komt en soms niet, blijf je er harder naar zoeken dan wanneer het er altijd is. Dat principe is al lang bekend uit gedragsonderzoek, en het geldt ook in de liefde. Elk warm moment na een koude periode voelde als opluchting, en die opluchting is misschien precies wat je nu mist.
In een kleine hersenscanstudie keken onderzoekers naar een groep mensen die net door een partner waren afgewezen, terwijl ze een foto van die ex zagen. Bij hen werden gebieden actief die ook bij verlangen en verslaving een rol spelen (Fisher en collega’s, 2010). Het is een kleine studie, dus je kunt er niet te veel uit afleiden, maar het lijkt erop dat missen na een afwijzing ook iets lichamelijks heeft. Dat maakt het missen niet minder pijnlijk, wel wat begrijpelijker. Het zegt dan minder over je wilskracht dan over je lichaam, dat reageert op het wegvallen van iets waar het aan gewend was geraakt.
Ik mis mijn narcistische ex, en ik weet dat het niet goed was
Deze twee dingen tegelijk voelen, is misschien wel het zwaarste. Je hoofd weet dat de relatie je kleiner maakte. Je lichaam verlangt toch naar de ander. Dat geeft een soort innerlijke ruzie, waarbij je jezelf ook nog eens verwijt dat je het verkeerde voelt.
Ik wil je uitnodigen om die ruzie even neer te leggen. Missen is geen keuze en ook geen bewijs dat je terug moet. Het is een gevoel dat komt en gaat, zoals verdriet dat doet. Hoe die twee naast elkaar kunnen bestaan zonder dat je de ene hoeft te laten winnen, schrijf ik uitgebreider bij je ex missen maar niet terug willen.
Wat vaak helpt, is onderscheid maken tussen wie je mist. Mis je de persoon zoals die was op de slechtste dag, of zoals die was op de beste? Mis je de ander, of mis je hoe jij je voelde in die eerste maanden? Misschien merk je dat je vooral een gevoel mist: gezien worden, belangrijk zijn, rust na de storm. Dat gevoel kun je ook op andere plekken en bij andere mensen weer leren vinden.
Ik heb zelf ook echt last gehad van het missen van mijn ex, ook al was de relatie niet goed. Zij was overigens niet narcistisch. Wat er gebeurde, is dat ik alles ging idealiseren en vooral focuste op het potentieel dat ik in haar zag, en op de dromen die we samen hadden, ook al werden die geen werkelijkheid en was het dagelijks leven vaak een stuk moeizamer. Er was ook veel seksuele spanning en aantrekkingskracht, iets wat ik bij anderen ook vaak terugzie, en daardoor voelde ik me helemaal verbonden. Dat was iets wat ik miste. Het verlangen naar zo’n persoon kan heel lang blijven aanhouden, en het is belangrijk om te leren kiezen voor je zenuwstelsel: wat levert mij rust op, en liefde vanuit ontspanning?
Wat er in je lichaam gebeurt als het verlangen opkomt
Verlangen voel je vaak eerst in je lijf, als een trek in je borst of onrust in je buik, en soms gaan je handen al naar je telefoon voordat je het doorhebt. Soms komt het na een liedje, een plek of een geur, soms zomaar op een rustige avond.
Op dat moment is het verleidelijk om iets te doen: het profiel van de ander bekijken, oude berichten teruglezen, een appje typen. Dat geeft heel even verlichting, en daarna komt de onrust vaak dubbel terug. Je lichaam kan er ook van leren dat het verlangen werkt, en dan de volgende keer harder vragen.
Wat je in plaats daarvan kunt proberen, is het verlangen een paar minuten laten zijn zonder er iets mee te doen. Ga zitten, voel waar het zit, en adem rustig uit, langer dan je inademt. Merk op dat het verlangen golft: het komt op, piekt en zakt meestal weer, ook als je niets doet. Elke keer dat je dat ervaart, kan je lichaam een beetje meer leren dat het die golf kan doorstaan zonder de ander.
Wat helpt om het missen minder groot te maken
Afstand helpt, ook digitaal. Hoe minder je ziet van het leven van de ander, hoe minder je zenuwstelsel steeds opnieuw wordt aangezet. Dat kan voelen als een straf, maar het is eerder bescherming. In het artikel over waarom je ex loslaten niet lukt lees je waarom nadenken alleen hier zo weinig verandert.
Wat ook helpt, is je herinnering compleet maken. Schrijf voor jezelf op wat er gebeurde op de moeilijke momenten, wat je toen voelde en wat je toen dacht. Het hoofd is geneigd om alleen het mooie te bewaren als je iemand mist, en zo’n lijstje maakt het beeld weer compleet. Lees het terug op het moment dat het verlangen groot is.
En gun jezelf rouw. Je rouwt om een persoon, en ook om de relatie die je had gehoopt en om wie je zelf in die relatie was. Dat verdriet mag er zijn, en vaak hoort het juist bij loslaten.
Heb je nog contact met de ander en voel je je daarbij niet veilig, dan gaat dit voor alles:
Voel je je niet veilig, of word je bedreigd? Bel Veilig Thuis, 0800-2000 (gratis, dag en nacht bereikbaar). Bij direct gevaar: 112.
Wil je beter zien welke patronen er in jouw relatie zaten, dan kan de zelftest hieronder je daarbij helpen.
Herken je narcistische patronen in je relatie?
Missen en weten dat het niet goed was, kunnen tegelijk waar zijn. De zelftest helpt je zien welke patronen er in je relatie zaten, zodat je jezelf minder hoeft te veroordelen om dat missen.
Doe de gratis zelftestJe beantwoordt een paar korte vragen en ziet je uitslag direct. Je antwoorden worden niet opgeslagen.
Als het verlangen in je lijf blijft hangen
Soms begrijp je alles en blijft je lichaam toch trekken, omdat je hoofd nu eenmaal sneller is dan je zenuwstelsel. Voor die momenten is er De Loslaat-Sessie, een begeleide ademsessie van drie kwartier die je thuis doet en die zich richt op de spanning onder het missen. Je hoeft het missen daarvoor niet eerst kwijt te zijn, en je hoeft ook niets met de ander te doen. Voel je je bij de ander niet veilig, dan gaat hulp voor.
Veelgestelde vragen over je narcistische ex missen
Is het normaal dat ik mijn narcistische ex mis?
Ja, dat is heel gewoon. Vaak mis je vooral de versie van het begin, de hoop dat die terugkomt en het gevoel dat je lichaam bij de ander kreeg. Door de afwisseling van warmte en kilte wordt dat verlangen vaak juist sterker.
Waarom voelt het missen zo lichamelijk?
Een kleine hersenscanstudie wijst erop dat bij mensen die net zijn afgewezen gebieden actief worden die ook bij verlangen en verslaving een rol spelen. Het lijkt erop dat je lichaam reageert op het wegvallen van iets waar het aan gewend was. Dat maakt het missen begrijpelijker, al doet het er niet minder pijn door.
Betekent het missen dat ik terug moet?
Nee. Missen is een gevoel dat komt en gaat, geen opdracht. Je kunt iemand missen en tegelijk weten dat de relatie niet goed voor je was. Die twee kunnen naast elkaar bestaan.
Wat kan ik doen als het verlangen opkomt?
Laat het een paar minuten zijn zonder er iets mee te doen. Voel waar het zit in je lichaam en adem rustig uit, langer dan je inademt. Verlangen golft: het komt op en zakt weer, ook als je niet reageert. Zo leert je lichaam dat het die golf kan doorstaan.
Hoe voorkom ik dat ik alleen het mooie onthoud?
Schrijf voor jezelf op wat er gebeurde op de moeilijke momenten en wat je toen voelde. Lees dat terug als het verlangen groot is. Zo maak je je herinnering compleet in plaats van alleen de mooie kant te bewaren.
Over de auteur
Ik ben Jens Kemna, lichaamsgerichte coach bij liefdesverdriet in Den Haag. Coach ben ik sinds 2022 en ademcoach sinds 2023, en sinds 2024 gebruik ik ook geluid als ondersteuning. Zelf kwam ik op ademwerk uit na een tip van mijn coach, en uiteindelijk vond ik daardoor veel meer rust. Inmiddels deden meer dan 500 mensen ademwerk met mij. Ik stel geen diagnoses en ik ben geen therapeut. Wat ik doe, is mensen helpen om de spanning in hun lijf te laten zakken, naast de hulp die ze verder nodig hebben. Uit dat werk is De Loslaat-Sessie ontstaan, een ademsessie die je thuis doet om je lichaam uit de waakstand te laten zakken. Lees meer over mijn aanpak →
