Waarom kom ik niet over mijn ex heen? Wat er speelt, en wat je lijf ermee te maken heeft

Het kan al maanden geleden zijn, en iedereen om je heen lijkt te verwachten dat je verder bent. Overdag lukt dat ook best, tot er een liedje voorbijkomt, of je iemand ziet lopen die net zo loopt, of je ’s avonds in bed ligt en je hoofd weer begint: waarom kom ik niet over mijn ex heen? Dan voelt het alsof je nog geen stap verder bent gekomen.

Meestal komt dat doordat er iets nog niet af is: een vraag zonder antwoord, hoop die je niet hardop uitspreekt, een deel van je identiteit dat aan de relatie vastzat, of een lichaam dat nog in de stand staat van iemand die iets kwijt is. Het ligt zelden aan wilskracht. Als je weet welke van die redenen bij jou speelt, weet je ook waar je kunt beginnen.

Hoe ver ben je eigenlijk al? De zelftest ben ik over mijn ex heen laat het je in een paar minuten zien.

Waarom kom ik niet over mijn ex heen, terwijl ik weet dat het voorbij is?

Weten en voelen zijn twee verschillende dingen. Je hoofd kan heel helder zijn over waarom het niet werkte, terwijl je lichaam daar weinig boodschap aan heeft. Dat is jaren, of misschien maar maanden, gewend geweest aan de ander: de stem, de geur, de manier waarop jullie avonden eruitzagen. Die gewoontes zitten diep, en ze verdwijnen niet doordat je een besluit neemt.

Ik heb zelf twee keer een relatiebreuk meegemaakt die me lang bezighield. De eerste keer was na een relatie van veertien jaar, die eindigde zes maanden nadat ik haar ten huwelijk had gevraagd. Daar begon mijn eigen zoektocht. De tweede keer was ik zelf degene die er een paar keer naar neigde om het uit te maken, en toen zij de knoop doorhakte, wilde ik er alles aan doen om weer samen te komen. Van die tweede breuk heb ik het meest geleerd, juist omdat ik toen al coach was en al ademwerk had gestudeerd, en toch weer vastzat.

Er is nog hoop, ook als je die niet uitspreekt

Misschien zeg je dat je niet terug wilt, en check je toch af en toe of de ander online is. Hoop is hardnekkig, en ze werkt vaak onder de oppervlakte. Een klein deel van je wacht misschien op een bericht of een teken, op het moment waarop de ander inziet wat er verloren is gegaan. Zolang die hoop er is, kan je systeem in de wachtstand blijven.

Je hoeft die hoop niet weg te duwen. Het helpt al om hem te erkennen, bijvoorbeeld door tegen jezelf te zeggen dat je merkt dat je nog hoopt, en dat dat mag. En tegelijk kun je kijken wat je nu nodig hebt om iets rustiger te worden.

Vragen waar je geen antwoord op krijgt

Waarom ging het mis? Had ik iets anders kunnen doen? Was het allemaal echt? Als een relatie eindigt zonder goed gesprek, blijft je hoofd zoeken. Elke keer dat je de film opnieuw afspeelt, hoop je dat er iets nieuws uitkomt, en dat gebeurt zelden. Je kunt jezelf daarom ook een ander soort afsluiting geven, bijvoorbeeld door een brief te schrijven die je niet verstuurt, of door je verhaal te vertellen aan iemand die gewoon luistert.

Een deel van wie je was, zat in de relatie

Na een lange relatie ben je naast een partner vaak ook een rol kwijt, een toekomstbeeld, een vriendengroep en soms een huis. Je wist wie je was als helft van een stel, en dat opnieuw uitvinden kost tijd. Het verdriet gaat dan ook over het leven dat je samen voor je zag. Daarover schreef ik meer bij de fases van liefdesverdriet.

Je hechtingspatroon speelt mee

Als je angstig gehecht bent, kan afstand je hele systeem aanzetten. Je lichaam ervaart het verlies als gevaar en probeert de verbinding te herstellen. Dat merk je aan malen, aan de drang om contact te zoeken en aan het gevoel dat je niet rustig wordt voordat het opgelost is. Ik ken dat van mezelf. Pas toen ik begreep dat dit mijn patroon was, kon ik er milder naar kijken.

Je lichaam staat nog in de overlevingsstand

Deze kant wordt makkelijk over het hoofd gezien. Na een relatiebreuk reageert je zenuwstelsel vaak op het verlies alsof er gevaar is. Misschien slaap je slechter of eet je anders, en voelt je borst vol of juist leeg. Zolang dat zo is, helpt nadenken weinig, want het deel van je dat vastzit, zit vooral in je lijf. Waarom loslaten daarom zo vaak niet lukt, lees je in het artikel over je ex loslaten als het niet lukt.

Hoe lang is normaal?

Daar is geen vaste termijn voor, en ik ben voorzichtig met getallen. Het hangt af van hoe lang de relatie duurde, hoe hij eindigde, wat je verder in je leven hebt en hoe je lichaam reageert. Hoeveel tijd je jezelf mag geven, staat bij hoe lang liefdesverdriet duurt. Vaak wordt de vraag hoe lang nog minder belangrijk zodra je merkt dat het af en toe even lichter is. Dat kan een teken zijn dat er iets beweegt.

Merk je dat je al heel lang nergens meer van geniet, slecht functioneert of somber blijft, praat er dan met je huisarts. Op Thuisarts over rouw lees je wanneer dat verstandig is.

Wat je vandaag kunt doen

Begin bij je lichaam. Ga even liggen of zitten, leg een hand op je borst en een op je buik, en adem rustig uit, langer dan je inademt. Doe dat een paar minuten. Je lost er je verdriet niet mee op, maar je geeft je zenuwstelsel een moment waarop het niet hoeft te zoeken.

Maak daarnaast het contact kleiner, ook online. Een foto van de ander kan je systeem zo weer aanzetten. En wees eerlijk tegen jezelf over welke van deze redenen bij jou het sterkst speelt, want daar zit je volgende stap.

Ik maakte de test hieronder omdat ik zelf heb ervaren hoe erg zelfinzicht, of bewustwording, kan helpen bij het verwerken van een relatie. Het was voor mij ook fijn om meer te lezen over onder andere hechting en toxische relaties, zodat ik kon voelen dat veel mensen dit meemaken.

Zo begint de test. Herken je dit?Ik denk aan mijn ex, ook als ik met iets heel anders bezig ben.Je antwoordt in de test zelf, met één klik per vraag.

Ben je echt over je ex heen?

Soms is het lastig om te zien hoe ver je al bent. De zelftest laat zien hoeveel ruimte je ex nog inneemt, in je hoofd en in je lijf.

Doe de gratis zelftest

Een paar minuten, en je ziet meteen waar je staat. Je hoeft er geen mailadres voor te geven.

Voor de spanning die blijft

Laat eerst de spanning zakken. Wat je met jullie relatie wilt, hoef je nu nog niet te weten. Snap je alles en kom je toch niet verder, dan zit het vaak in je lijf, en daar is De Loslaat-Sessie voor: je gaat liggen, zet je koptelefoon op en ik begeleid je de hele 45 minuten, thuis, op een moment dat jij kiest.

Veelgestelde vragen: waarom kom ik niet over mijn ex heen?

Over de auteur

Ik ben Jens Kemna, lichaamsgerichte coach bij liefdesverdriet in Den Haag. Coach ben ik sinds 2022 en ademcoach sinds 2023, en sinds 2024 gebruik ik ook geluid als ondersteuning. Zelf kwam ik op ademwerk uit na een tip van mijn coach, en uiteindelijk vond ik daardoor veel meer rust. Inmiddels deden meer dan 500 mensen ademwerk met mij. Ik weet zelf hoe liefdesverdriet voelt: twee serieuze relaties van mij liepen stuk, en de tweede liet me zien hoe sterk mijn eigen angstige hechting meespeelde. Uit dat werk is De Loslaat-Sessie ontstaan, een ademsessie die je thuis doet om je lichaam uit de waakstand te laten zakken. Lees meer over mijn aanpak →