Je ex loslaten na een scheiding

Ex loslaten na scheiding werkt anders dan na een relatiebreuk zonder papieren. Het standaardadvies is afstand nemen, en dat is precies wat jij vaak niet kunt. Er zijn kinderen, een huis, een verdeling die nog loopt, en een gedeelde kring die niet in tweeën valt.

Dat maakt het niet onmogelijk. Het maakt het wel iets anders, en het verklaart waarom de gebruikelijke artikelen je weinig te bieden hebben. De basis staat in je ex loslaten; dit artikel gaat over wat er bij een scheiding bovenop komt.

Wat een scheiding anders maakt

Bij een relatie van twee jaar valt er een persoon weg. Bij een scheiding valt er een systeem weg, en dat is iets anders.

• Je kunt niet verdwijnen. Er is contact over praktische zaken, en dat blijft er.
• Je verliest meer dan een partner. Vaak ook een huis, een woonplaats, schoonfamilie en een deel van je vriendenkring.
• Je identiteit hangt erin. Na tien of twintig jaar ben je niet alleen een partner kwijt, maar ook een rol die je dagelijks speelde.
• Er zit een juridisch traject overheen. Elke mail van een advocaat zet je systeem opnieuw aan, op momenten die je niet kiest.
• De omgeving verwacht dat je verder bent. Zeker als de scheiding al een tijd loopt en het “op papier geregeld” is.

Dat laatste hoor ik veel. Op papier is het klaar, en van binnen is er nog niets klaar. Die twee lopen bijna nooit gelijk.

Waarom het langer duurt

Loslaten duurt zolang je zenuwstelsel nodig heeft om te ontdekken dat het ook zonder deze persoon veilig is. Bij een scheiding zijn er twee dingen die dat proces vertragen.

Er was simpelweg meer verweven. Hoe langer twee levens op elkaar waren afgestemd, hoe meer er af te bouwen valt. En doordat er contact blijft, krijgt je systeem geen aaneengesloten periode van rust. Elk overleg over de kinderen is een klein moment waarop het alarm weer even aangaat.

Dat is geen reden tot zorg, wel iets om in je verwachting mee te nemen. Waar iemand na een kortere relatie een paar maanden nodig heeft, is een jaar of langer na een scheiding eerder normaal dan uitzonderlijk. Meer over wat de duur bepaalt staat in hoe lang duurt liefdesverdriet.

Loslaten terwijl je contact houdt

Geen contact is voor jou meestal geen optie. Wat wel kan, is het contact zo inrichten dat het je niet elke keer opnieuw onderuithaalt.

• Kies een kanaal en houd het daarbij. Bij voorkeur schriftelijk, want dan bepaal jij wanneer je leest en antwoordt. Dat scheelt meer dan je denkt.
• Houd het bij de logistiek. Geen terugblikken, geen verwijten, geen uitleg over wie wat verkeerd deed. Dat gesprek is voorbij, ook al voelt het onaf.
• Antwoord niet meteen. Een paar uur wachten haalt de lading eruit, bij jou en bij de ander.
• Spreek vaste momenten af. Voorspelbaarheid geeft je systeem rust, want dan hoef je niet de hele dag half alert te zijn op een bericht.
• Trek een grens rond de rest. Wat jij doet in je weekend, wie je ziet, hoe het met je gaat: dat hoeft niet meer gedeeld te worden.

Het principe erachter is hetzelfde als bij geen contact, alleen dan in de versie die past bij jouw situatie: weinig contact, zakelijk, en voorspelbaar.

Als er kinderen zijn

Dan is er een extra laag, en het is een lastige. Je ziet die persoon niet alleen terug bij de overdracht, je ziet hem of haar ook in je kind. Een gebaar, een uitdrukking, een manier van lachen.

Daar is weinig aan te doen, en het gaat vanzelf zachter worden. Wat ik mensen wel meegeef: leg de last van jouw verwerking niet bij je kind neer. Niet door slecht over de ander te praten, maar ook niet door je kind te laten voelen dat jij het zwaar hebt telkens als het terugkomt van de ander. Kinderen voelen dat feilloos en gaan het dan zelf oplossen.

Zorg dat je verwerking ergens anders plaatsvindt. Bij een vriend, in beweging, of met begeleiding. Op thuisarts.nl staat betrouwbare informatie over rouw en verlies, want dat is waar dit in de kern om gaat.

Wat wel helpt

• Bouw een eigen ritme op. Na een scheiding valt de dagstructuur weg, en juist die droeg je zonder dat je het merkte. Vaste tijden om op te staan, te eten en naar buiten te gaan doen meer dan het klinkt.
• Werk via je lichaam. Praten met de kinderen erbij is vaak niet mogelijk, en praten alleen maakt het toch zelden af. Adem 4 tellen in, 6 tellen uit, een paar minuten. Zie ademwerk bij liefdesverdriet.
• Bescherm je slaap. Daar gebeurt het meeste verwerken. Zie slecht slapen na een relatiebreuk.
• Bouw een eigen kring op. Niet ter vervanging van de oude, maar omdat je mensen nodig hebt bij wie je niet de helft van een verhaal bent.
• Ontdek opnieuw wat van jou is. Na een lange relatie is dat vaak de grootste opgave. Zie jezelf terugvinden na een relatiebreuk.

Waar je kunt beginnen

Wat jij nodig hebt hangt af van waar het bij jou vastzit. Bij de een is dat het contact dat maar blijft schuren, bij de ander een lichaam dat al maanden niet tot rust komt.

Ik heb daar een korte gratis scan voor gemaakt. Tien vragen, een paar minuten, en je krijgt terug welk patroon bij jou naar voren komt en wat dat betekent voor je volgende stap.

Doe hier de gratis scan

Over de auteur

Ik ben Jens Kemna, lichaamsgerichte coach bij liefdesverdriet, breathwork facilitator en sound healer in Den Haag. Ik begeleid mensen na een relatiebreuk met coaching, ademwerk en sound healing, niet alleen in hun hoofd maar ook in hun lichaam. Ik ken de weg zelf: twee serieuze relaties van mij liepen stuk, en pas toen ik lichamelijk aan de slag ging begon er echt iets te verschuiven. Uit dat werk is de Loslaat Startkit ontstaan, om je lichaam uit de waakstand te laten zakken, je avonden rustiger te maken en de eerste stap terug naar jezelf te zetten. Lees meer over mijn aanpak →

Veelgestelde vragen over ex loslaten na scheiding