Ademwerk bij liefdesverdriet: waarom het werkt
Als iemand me twee jaar geleden had verteld dat ademen het verschil zou maken, had ik diegene niet serieus genomen. Ademen doe je toch de hele dag? Wat kan het bewust veranderen van je ademhaling nou doen aan het feit dat je relatie voorbij is? Daarom wil ik je meenemen in mijn verhaal van ademwerk bij liefdesverdriet.
Dat dacht ik… Tot ik het probeerde.
In mijn eerste ademwerksessie, maanden nadat mijn relatie van 14 jaar was geëindigd, voelde ik in één uur meer bewegen dan in maanden praten. Geen analyse, geen inzichten, geen advies. Gewoon ademen. En toch zakte er iets in mijn lichaam wat ik met woorden niet had kunnen bereiken.
Dat was het moment waarop ik begreep: verdriet zit niet alleen in je hoofd. Het zit in je lijf. En als je het wilt loslaten, moet je daar beginnen.
Wat is ademwerk eigenlijk?
Ademwerk (of breathwork) is het bewust veranderen van je ademhalingspatroon. Niet de ademhaling die je automatisch doet, maar een gerichte techniek waarbij je dieper, en op een specifiek ritme ademt.
Er bestaan veel vormen van ademwerk. Wat ik gebruik in mijn sessies is gericht op het reguleren van je zenuwstelsel. Het doel is simpel: je lichaam helpen om uit de overlevingsstand te komen en weer tot rust te brengen.
Je hoeft er niks voor te geloven. Je hoeft geen ervaring te hebben. Je hoeft alleen maar te ademen en het zelf te ervaren.
Waarom je ademhaling alles te maken heeft met hoe je je voelt
Je ademhaling is het enige systeem in je lichaam dat zowel automatisch als bewust werkt. Je hart klopt vanzelf, daar heb je geen invloed op. Je spijsvertering draait vanzelf. Maar je ademhaling? Die kun je aansturen.
En hier wordt het interessant: je ademhaling stuurt direct je zenuwstelsel aan. Als je wilt weten hoe dat precies werkt, dan kun je deze wetenschappelijke artikelen lezen:
Cleveland Clinic – “Diaphragmatic Breathing” of het Stanford-onderzoek uit 2023 over cyclic sighing.
Wanneer je snel en oppervlakkig ademt, wat de meeste mensen onbewust doen als ze gestrest zijn, activeer je je sympathische zenuwstelsel. Dat is het systeem dat verantwoordelijk is voor de vecht-of-vluchtreactie. Je lichaam denkt: er is gevaar en ik moet snel kunnen handelen.
Wanneer je langzaam en diep ademt, activeer je het parasympathische zenuwstelsel. Het systeem dat zorgt voor rust en herstel. Je hartslag daalt. Je spieren ontspannen. De stresshormonen nemen af. Je lichaam krijgt het signaal: je bent veilig.
Dit systeem hoort dagelijks actief te zijn. Het zorgt ervoor dat je spijsvertering goed werkt, dat je spieren herstellen, dat je lichaam repareert wat gerepareerd moet worden. Maar na een break-up staat dat sympathische systeem vaak continu aan en wordt het parasympathische onderdrukt. Lees wat er precies in je lichaam gebeurt →
Je lichaam is zo druk met overleven dat het niet meer toekomt aan herstellen. Je ademhaling is het snelste en meest directe middel om dat om te draaien.
Wat er gebeurt in een ademwerksessie
Een sessie bij mij duurt 75-90 minuten. Het ademwerk zelf is daar een deel van, de rest is coaching en soms sound healing. Maar het ademwerk is vaak waar de grootste verschuiving plaatsvindt.
Wat je kunt verwachten: ik begeleid je door een ademhalingsritme. Meestal diep en verbonden, inademen via de mond, zonder pauze tussen in- en uitademing. Je ligt op je rug, ogen dicht, met muziek die het proces ondersteunt.
Wat er dan kan gebeuren verschilt per persoon. Sommige mensen voelen spanning wegtrekken uit hun schouders of borst. Anderen worden emotioneel en voelen verdriet, boosheid, opluchting, zonder dat ze precies weten waarom. Weer anderen voelen voor het eerst in maanden echte rust. Je lichaam is letterlijk aan het verwerken en loslaten.
Er is geen goed of fout. Het enige wat je doet is ademen, en je lichaam doet de rest.
Waarom dit anders werkt dan praten
Praten is waardevol. Het helpt je om te begrijpen wat er is gebeurd en om patronen te herkennen. Lees hier waarom praten maar de helft is →
Maar praten houdt je in je hoofd. En na een break-up is je hoofd precies de plek waar je vastzit.
Ademwerk gaat een laag dieper. Het werkt niet via inzicht of analyse, maar via je zenuwstelsel. Je hoeft niet te begrijpen waarom je je zo voelt. Je lichaam laat het los zonder dat je er woorden voor nodig hebt.
Dat is wat ik bedoel als ik zeg: je hoofd snapt het allang. Het is je lichaam dat nog moet volgen. Ademwerk helpt je lichaam om te volgen.
Voor wie is ademwerk bij liefdesverdriet geschikt?
Voor iedereen die merkt dat praten niet genoeg is. Die moe is van het analyseren. Die voelt dat er iets in het lichaam vastzit zoals spanning, onrust, een knoop in de maag, dat niet weggaat door erover na te denken.
Je hoeft niet spiritueel te zijn. Je hoeft geen ervaring te hebben met meditatie of yoga. De meeste mensen die bij mij komen hebben dat niet. Ze zijn gewoon op een punt waarop ze voelen: er moet iets anders. Dit kan dat andere zijn.
Een eerste stap
Ik heb een gratis masterclass gemaakt waarin ik uitleg waarom je vastloopt na een break-up, wat er in je lichaam gebeurt, en wat de eerste stap is om je weer beter te voelen. Ademwerk speelt daar een centrale rol in.
Bekijk de gratis masterclass →
Over de auteur
Jens Kemna is lichaamsgerichte coach bij liefdesverdriet, breathwork facilitator en sound healer, gevestigd in Den Haag. Hij combineert coaching, ademwerk en sound healing om mensen te helpen na een break-up. Niet alleen in hun hoofd, maar ook in hun lichaam. Lees meer over zijn aanpak →