Jezelf weer vertrouwen na gaslighting: via je lichaam terug naar je eigen gevoel
Jezelf weer vertrouwen na gaslighting gaat in kleine stappen: je leert opnieuw te merken wat je voelt, je neemt dat serieus zonder bevestiging van een ander, en je merkt steeds vaker dat je op je eigen gevoel kunt bouwen. Je lichaam speelt daarin een grote rol, want daar voelde je vaak al dat er iets niet klopte, lang voordat je het kon benoemen.
Het kan zijn dat je na de relatie nog steeds overal aan twijfelt, of je de deur wel op slot hebt gedaan, of je een mail wel goed hebt verwoord en of je reactie op een vriend niet overdreven was. Misschien vraag je vaker dan vroeger aan anderen hoe zij iets zien. Dat is heel begrijpelijk als je lang hebt gehoord dat jouw herinnering niet klopte en jouw gevoel te veel was.
Twijfel je nog of wat je meemaakte gaslighting was? Met de zelftest over gaslighting kun je dat rustig voor jezelf nagaan, in een paar minuten en zonder je naam achter te laten.
Waarom je jezelf minder vertrouwt na gaslighting
Gaslighting werkt door herhaling. Elke keer dat je iets zeker wist en de ander het ontkende, kwam er een klein beetje twijfel bij. Na verloop van tijd kun je jezelf vooraf al gaan corrigeren, zodat je dingen niet meer zegt, je herinneringen dubbel checkt en je afvraagt of je wel goed ziet. Welke zinnen daarbij vaak voorkomen, lees je in het artikel met gaslighting voorbeelden.
Die twijfel stopt meestal niet vanzelf als de relatie stopt. Je hoofd heeft geleerd om je eigen waarneming niet zomaar te geloven, en je lichaam heeft geleerd om alert te blijven. Het is een gevolg van wat je hebt meegemaakt, en het kan weer veranderen.
Wat je lichaam je vertelt
Je hoofd kan honderd redenen bedenken waarom iets wel of niet klopt, terwijl je lichaam vaak gewoon reageert. Misschien krijg je een knoop in je maag, kruipen je schouders omhoog of stokt je adem. Het kan ook andersom gaan, als je borst ruimer wordt, je kaak ontspant of je een zucht van opluchting slaakt.
In een relatie met veel gaslighting heb je misschien geleerd om die signalen te negeren, omdat ze steeds werden tegengesproken. Jezelf weer vertrouwen begint daarom met ze weer opmerken. Neem een paar keer per dag een moment om te voelen hoe het in je lijf is, zonder dat je er meteen iets mee hoeft. Zo leer je langzaam weer luisteren naar wat je lichaam je vertelt.
Ik help mensen daarbij door echt naar hun lichaam te keren, bijvoorbeeld met een ademsessie op zelfvertrouwen en veiligheid. Als je in rust bent, kun je beter naar je intuïtie luisteren, en vanuit daar coach ik mensen naar heldere inzichten. Zelfvertrouwen terugwinnen gebeurt dus echt met rust in het lichaam, en daarna met kleine stapjes in het geloven dat je dingen goed hebt gezien en ervaren.
Jezelf weer vertrouwen na gaslighting in kleine stappen
Begin bij kleine keuzes. Wat wil je eten, welke route loop je, welke film kijk je? Kies zonder anderen te vragen en merk hoe het voelt. Het klinkt bijna te simpel, maar elke keuze die je zelf maakt en die goed uitpakt, is een klein bewijs dat je op jezelf kunt bouwen.
Schrijf daarnaast een paar zinnen per dag op over wat er gebeurde en wat je voelde. Na een paar weken kun je terugkijken en zien wat je gevoel je in die tijd vertelde, en waar het je hielp. Het kan helpen om dat zwart op wit te zien. Woon je nog met de ander samen, of kan de ander in je telefoon of mail kijken, bewaar je aantekeningen dan niet daar, maar bijvoorbeeld bij iemand die je vertrouwt.
Kies ook bewust de mensen met wie je je ervaringen deelt. Iemand die luistert zonder meteen te oordelen of te corrigeren, helpt je om je stem terug te vinden. Merk het verschil in je lichaam tussen gesprekken waarin je je gehoord voelt en gesprekken waarin je jezelf weer kleiner maakt.
En geef jezelf de tijd. Jezelf terugvinden na een relatie die je zoveel heeft gekost, gaat niet volgens een schema. Hoe dat proces kan verlopen, beschrijf ik ook bij jezelf terugvinden na een relatiebreuk.
Rust in je lijf als basis
Zolang je zenuwstelsel op scherp staat, is het moeilijk om jezelf te horen. Alarm maakt alles luid en onduidelijk. Daarom is het zo waardevol om je lichaam regelmatig tot rust te brengen. Een eenvoudige oefening: ga zitten, zet je voeten plat op de grond en kijk rustig om je heen. Noem voor jezelf drie dingen die je ziet en twee die je hoort, en merk wat er daarna in je borst en je buik verandert. In het artikel over ademwerk bij liefdesverdriet vind je meer oefeningen die je direct kunt doen.
Vanuit die rust merk je vaak dat je eigen gevoel weer wat duidelijker wordt. Er is dan simpelweg meer ruimte om het te voelen.
Vaak mag er ook boosheid verwerkt worden. Die emotie is vaak onderdrukt, en ze mag er echt zijn. Je hoeft haar niet meteen naar de ander te uiten: je kunt haar ook lichamelijk toelaten en uiten, in een ademsessie, of door bijvoorbeeld te schreeuwen of op een kussen te slaan.
Als je weer gaat daten
Misschien ben je bang dat het opnieuw gebeurt. Dat is een terechte zorg, en ook een teken dat je iets hebt geleerd. Let in een nieuwe relatie vooral op hoe je je voelt na gesprekken, en op wat er gebeurt als je iets aankaart. Wordt je gevoel serieus genomen, ook als de ander het anders ziet? Of word je weer weggezet als overdreven? Je lichaam geeft je daarin vaak sneller antwoord dan je hoofd.
Wanneer je hulp zoekt
Merk je dat de twijfel zo groot is dat je er dagelijks last van hebt, dat je angstig of somber blijft of dat je niet meer goed functioneert, praat er dan met je huisarts. Een psycholoog kan je helpen als de gevolgen dieper zitten. En heb je nog contact met de ander en voel je je daarbij onveilig, zoek dan hulp.
Voel je je niet veilig, of word je bedreigd? Bel Veilig Thuis, 0800-2000 (gratis, dag en nacht bereikbaar). Bij direct gevaar: 112.
Wil je eerst helder krijgen of wat je meemaakte gaslighting was? De zelftest hieronder helpt je om het rustig te bekijken.
Werd je gegaslight? Herken de patronen
Weten wat er gebeurde helpt om jezelf weer te geloven. De zelftest laat je rustig kijken of je in je relatie patronen van gaslighting hebt meegemaakt, en geeft je bij je uitslag een tip voor nu.
Doe de gratis zelftestJe beantwoordt een paar stellingen en ziet direct je uitslag. Wat je invult, blijft bij jou.
Een eerste stap terug naar je eigen gevoel
Zolang je lichaam op scherp staat, hoor je je eigen gevoel moeilijk. De Loslaat-Sessie maakt daar eerst rust voor: je ademt thuis, en ik begeleid je de hele 45 minuten. Laat eerst de spanning zakken. Wat je verder wilt, hoef je nu nog niet te weten. Hulp die je nodig hebt vervangt de sessie niet; wat hij wel kan geven, is een moment waarop je weer voelt wat er in jezelf is.
Veelgestelde vragen over jezelf weer vertrouwen na gaslighting
Waar begin ik als ik mezelf na gaslighting weer wil vertrouwen?
In kleine stappen. Merk weer op wat je voelt, ook in je lichaam, maak kleine keuzes zonder anderen te vragen, schrijf bij wat je merkt en deel je ervaringen met mensen die niet meteen oordelen. Zo merk je steeds vaker dat je op je eigen gevoel kunt bouwen.
Waarom twijfel ik nog steeds aan alles, ook nu de relatie voorbij is?
Gaslighting werkt door herhaling, waardoor je hoofd heeft geleerd je eigen waarneming niet zomaar te geloven en je lichaam alert blijft. Dat stopt meestal niet vanzelf, en het kan weer veranderen.
Wat heeft mijn lichaam ermee te maken?
Je lichaam geeft vaak signalen die je hoofd wegredeneert. Ze zijn geen bewijs op zichzelf, maar je kunt ze naast de feiten leggen en naast wat mensen die je vertrouwen zien. In een relatie met gaslighting heb je misschien geleerd die signalen te negeren. Door ze weer op te merken, leer je langzaam weer luisteren naar wat je lichaam je vertelt.
Hoe lang duurt het om mezelf weer te vertrouwen?
Daar is geen vast schema voor. Misschien merk je na een paar weken bijhouden van wat je voelt en meemaakt al dat je meer op je gevoel kunt bouwen dan je dacht, en soms duurt het langer. Allebei is gewoon.
Hoe voorkom ik dat het in een nieuwe relatie weer gebeurt?
Let op hoe je je voelt na gesprekken en op wat er gebeurt als je iets aankaart. Wordt je gevoel serieus genomen, ook als de ander het anders ziet? Je lichaam geeft daarin vaak sneller een antwoord dan je hoofd.
Over de auteur
Ik ben Jens Kemna, lichaamsgerichte coach bij liefdesverdriet in Den Haag. Coach ben ik sinds 2022 en ademcoach sinds 2023, en sinds 2024 gebruik ik ook geluid als ondersteuning. Zelf kwam ik op ademwerk uit na een tip van mijn coach, en uiteindelijk vond ik daardoor veel meer rust. Inmiddels deden meer dan 500 mensen ademwerk met mij. Ik stel geen diagnoses en ik ben geen therapeut. Wat ik doe, is mensen helpen om de spanning in hun lijf te laten zakken, naast de hulp die ze verder nodig hebben. Uit dat werk is De Loslaat-Sessie ontstaan, een ademsessie die je thuis doet om je lichaam uit de waakstand te laten zakken. Lees meer over mijn aanpak →
