Trauma bonding therapie: welke hulp past bij jou?
Je hebt misschien al veel gelezen over trauma bonding en snapt precies hoe het werkt, terwijl je nog elke dag aan de ander denkt en je lichaam voelt alsof het iets kwijt is. Misschien is dat het punt waarop je gaat zoeken naar trauma bonding therapie, of naar een andere vorm van hulp. Op deze pagina zet ik de soorten hulp op een rij, en ik ben eerlijk over wat ik zelf wel en niet doe.
Bij therapie denken veel mensen aan een psycholoog, en dat is vaak ook een goede plek om te beginnen, zeker als je last hebt van herbelevingen, angst of somberheid. Omdat een trauma bond ook in je lichaam en je hechtingssysteem zit, merken sommige mensen daarnaast dat inzicht alleen het verlangen niet stilt. Voor hen werkt een combinatie van begrijpen wat er gebeurde en leren om je lichaam tot rust te brengen zonder de ander.
Wil je eerst een beeld krijgen van hoeveel kenmerken je herkent? Dat kan met de zelftest over trauma bonding. Hij vervangt geen gesprek met een professional, en kan zo’n gesprek wel makkelijker maken.
Waarom je lichaam blijft verlangen naar de ander
Een trauma bond ontstaat als pijn en warmte elkaar afwisselen. Elke keer dat er na spanning weer opluchting kwam, kon je zenuwstelsel leren dat de ander de enige was die het alarm kon laten zakken. Dat zit ook in je lijf, in je adem die zakt als er een bericht komt en in je buik die ontspant als de ander weer lief is. Hoe dat precies werkt, lees je in het artikel wat is trauma bonding.
Daarom kan het verlangen ook zo lichamelijk voelen, als een trek in je borst, onrust in je benen of een leeg gevoel in je maag. Je lichaam zoekt naar de bron van opluchting die het kende, en omdat het sneller reageert dan je gedachten, sta je soms al met je telefoon in je hand voordat je hebt nagedacht. Wat er dan in je zenuwstelsel gebeurt, beschrijf ik bij je lichaam na een relatiebreuk.
Welke vormen van trauma bonding therapie er zijn
Er is niet één therapie die speciaal voor trauma bonding bestaat. Trauma bonding is ook geen diagnose; het begrip beschrijft een patroon. Wel zijn er verschillende soorten hulp die vaak worden ingezet, elk met een eigen focus.
Bij een psycholoog of psychotherapeut kun je terecht als je klachten hebt die je dagelijks leven ernstig beperken, zoals herbelevingen, angst of somberheid. Zij kunnen een diagnose stellen en een behandeling geven. Traumagerichte therapie en EMDR zijn daarbij meer dan praten: je werkt met herinneringen, met wat je lichaam daarbij doet en met hoe je er nu op reageert. Bij traumaklachten zijn dat behandelingen waarvan bekend is dat ze vaak helpen.
Over de kosten: trauma bonding zelf is geen diagnose die vergoed wordt. Heb je klachten waarvoor je huisarts je doorverwijst naar een psycholoog, dan kan de behandeling daarvan geheel of gedeeltelijk uit de basisverzekering vergoed worden, meestal met je eigen risico erbij. Wat in jouw situatie geldt, kunnen je huisarts en je zorgverzekeraar je precies vertellen. Vraag het na voordat je begint.
Daarnaast is er lichaamsgerichte begeleiding. Daarbij gaat de aandacht vooral naar wat je lichaam doet, zoals je adem, je spanning en je reacties. Het idee is dat je zenuwstelsel leert om zelf weer tot rust te komen, zodat het minder afhankelijk wordt van de ander. Dat kan bij een lichaamsgericht therapeut, of bij een coach die met het lichaam werkt.
En er is steun van lotgenoten en mensen om je heen. Dat vervangt geen behandeling, en toch kan het helpen om je minder alleen te voelen en om je verhaal hardop te vertellen zonder dat je het hoeft af te zwakken.
Wat ik zelf doe, en wat niet
Ik ben lichaamsgerichte coach bij liefdesverdriet, geen psycholoog of therapeut. Ik stel geen diagnoses en ik behandel geen trauma. Wat ik wel doe, is mensen helpen om na een relatiebreuk de spanning in hun lichaam te laten zakken, met coaching, ademwerk en sound healing. Dat kan een aanvulling zijn naast andere hulp, omdat het zich richt op de spanning waar het verlangen op drijft. Hoe ik werk, lees je op de pagina over lichaamsgerichte coaching bij liefdesverdriet.
Heb je herbelevingen, nachtmerries of angst die je dagelijks leven ernstig verstoort, ga dan in elk geval ook naar je huisarts. Het een sluit het ander niet uit, want lichaamswerk en therapie kunnen goed naast elkaar lopen.
Ik gebruik coaching en het lichaam om mensen te helpen. Als ik merk dat er echt zware trauma’s zijn, met bijvoorbeeld depressie of suïcidale klachten, dan raad ik aan om naar de huisarts te gaan. Heb je gedachten aan zelfmoord, dan kun je ook dag en nacht terecht bij 113 Zelfmoordpreventie, via 113 of gratis via 0800-0113.
Waarom begrijpen alleen vaak niet genoeg is
Begrijpen wat er gebeurde is belangrijk, zeker als je lang hebt getwijfeld aan je eigen waarneming. Toch kun je in een gesprek helemaal helder zijn, en een uur later alsnog het profiel van de ander openen. Een trauma bond zit namelijk ook in je zenuwstelsel, en dat volgt je inzicht niet altijd meteen.
Daarom kijk ik in mijn werk altijd ook naar het lichaam. Wat gebeurt er met je adem als je aan de ander denkt? Waar voel je het verlangen? Wat helpt je lijf om weer te zakken? Als je dat leert, krijg je iets in handen wat je op het moment zelf kunt gebruiken, juist als je hoofd het minst helder is.
Wat je zelf al kunt doen
Ook zonder therapie of begeleiding kun je je lichaam helpen. Begin met afstand van de ander, want contact kan de band steeds weer versterken. Hoe je dat stap voor stap aanpakt, lees je in het artikel over trauma bonding doorbreken. Woon je nog samen of ben je bang voor de reactie van de ander, neem dan contact op met Veilig Thuis voordat je afstand neemt. Weggaan kan dan ook echt riskant zijn, en zij kunnen je helpen om het veilig te doen.
Oefen daarnaast elke dag met rust die niet van de ander afhangt. Ga liggen, leg een hand op je buik en adem een paar minuten rustig, met een uitademing die langer is dan je inademing. Merk op wat er gebeurt in je borst en je schouders. Het is klein, maar je zenuwstelsel leert vooral van herhaling.
Voel je je niet veilig, of word je bedreigd? Bel Veilig Thuis, 0800-2000 (gratis, dag en nacht bereikbaar). Bij direct gevaar: 112.
Hoe sterk trekt de band bij jou nu nog? De zelftest hieronder geeft je daar een eerste beeld van. Ik maakte hem omdat de testen die ik zelf deed mij handvatten gaven om te starten met het werken aan mijn zenuwstelsel.
Waarom kun je niet los van iemand die je pijn deed?
Een eerlijk beeld van hoe sterk de band nog trekt, helpt als je straks met je huisarts of een hulpverlener praat. De zelftest laat zien hoeveel kenmerken van trauma bonding je herkent, en geeft je bij je uitslag een tip voor nu.
Doe de gratis zelftestHet duurt een paar minuten. De test vervangt geen gesprek met je huisarts of een behandelaar.
Een eerste stap voor je lichaam
Blijft je lichaam verlangen, ook nu je alles begrijpt, dan kan De Loslaat-Sessie een aanvulling zijn naast andere hulp. Het is een ademsessie die je thuis doet, en ik begeleid je de hele 45 minuten. Laat eerst de spanning zakken. Wat je verder wilt, hoef je nu nog niet te weten. Therapie is het niet, en een behandeling vervangt het niet; het is een steun voor je lichaam ernaast.
Veelgestelde vragen over trauma bonding therapie
Bestaat er een speciale therapie voor trauma bonding?
Niet een therapie die alleen daarvoor bestaat. Vaak ingezette vormen van hulp zijn traumagerichte therapie of EMDR bij een psycholoog, lichaamsgerichte begeleiding en steun van lotgenoten. Welke past, hangt af van je klachten en van waar je nu staat.
Wordt hulp bij trauma bonding vergoed?
Trauma bonding zelf is geen diagnose die vergoed wordt. Heb je klachten waarvoor je huisarts je doorverwijst, zoals traumaklachten, angst of somberheid, dan kan de behandeling daarvan geheel of deels uit de basisverzekering vergoed worden, meestal met eigen risico. Vraag je huisarts of je zorgverzekeraar wat voor jou geldt. Coaching wordt niet vergoed.
Wanneer ga ik naar een psycholoog?
Als je herbelevingen, nachtmerries, grote angst of langdurige somberheid hebt, of als je niet meer goed kunt functioneren. Via je huisarts kun je dan een verwijzing krijgen.
Is lichaamsgerichte coaching hetzelfde als therapie?
Nee. Een coach stelt geen diagnoses en behandelt geen trauma. Lichaamsgerichte coaching helpt je om de spanning in je lichaam te laten zakken en je zenuwstelsel tot rust te brengen. Het kan goed naast therapie lopen.
Wat kan ik zelf doen tegen het verlangen naar mijn ex?
Neem afstand, want contact kan de band steeds weer versterken. Zoek elke dag een paar minuten iets op wat je lichaam kalmeert, zoals een wandeling, een warme douche of rustig ademen, zodat je lichaam leert dat rust ook zonder de ander kan komen. Wacht als het verlangen opkomt een paar minuten voordat je iets doet.
Over de auteur
Ik ben Jens Kemna, lichaamsgerichte coach bij liefdesverdriet in Den Haag. Coach ben ik sinds 2022 en ademcoach sinds 2023, en sinds 2024 gebruik ik ook geluid als ondersteuning. Zelf kwam ik op ademwerk uit na een tip van mijn coach, en uiteindelijk vond ik daardoor veel meer rust. Inmiddels deden meer dan 500 mensen ademwerk met mij. Ik stel geen diagnoses en ik ben geen therapeut. Wat ik doe, is mensen helpen om de spanning in hun lijf te laten zakken, naast de hulp die ze verder nodig hebben. Uit dat werk is De Loslaat-Sessie ontstaan, een ademsessie die je thuis doet om je lichaam uit de waakstand te laten zakken. Lees meer over mijn aanpak →
