Hoe lang geen contact met je ex? Dit gebeurt er per maand

Je hebt besloten om geen contact te houden met je ex. Of je staat op het punt dat te doen. En dan komt meteen de vraag die iedereen stelt: hoe lang moet dit eigenlijk duren? Twee maanden? Drie? Een half jaar?

Het eerlijke antwoord: er is geen magisch aantal weken. Maar er is wel een duidelijke richtlijn, en er is vooral een duidelijk signaal waaraan je merkt dat het lang genoeg is geweest. In dit artikel loop ik met je door wat er per maand gebeurt, in je hoofd en in je lichaam, zodat je weet waar je bent in het proces en wat er nog komt.

De korte versie vooraf: voor de meeste mensen is één tot drie maanden geen contact met je ex een goede richtlijn, en na een lange relatie mag je rekenen op drie tot zes maanden. Maar het gaat niet om de kalender. Het gaat erom dat de drang om contact te zoeken wegebt en je merkt dat je tot rust komt zonder de ander. Waarom geen contact überhaupt zo goed werkt, lees je in mijn eerlijke antwoord op de vraag wel of geen contact met je ex →

De eerste twee weken: dit is de zwaarste fase

De eerste twee weken zijn het moeilijkst, en dat heeft een lichamelijke reden. Tijdens je relatie maakte je lichaam voortdurend oxytocine aan, het bindingshormoon. Dat valt nu opeens weg, en je lichaam reageert daarop zoals het op onttrekking reageert: hunkering, onrust, de drang om even te checken hoe het met de ander gaat. Dat is geen zwakte, dat is wat er in je lichaam gebeurt na een relatiebreuk.

In deze fase slaap je vaak slecht, maalt je hoofd op de gekste momenten en voelt elke dag zonder bericht als een prestatie. Dat klopt ook: het ís een prestatie. Verwacht hier nog geen rust, verwacht ontwenning. Als de nachten het zwaarst zijn, lees dan ook waarom je zo slecht slaapt na je relatiebreuk →

Na 1 maand geen contact: de eerste rust, en de eerste valkuil

Ergens in de derde of vierde week merken de meeste mensen de eerste verschuiving. Je wordt niet meer élke ochtend wakker met je ex in je hoofd. Er zijn momenten, soms uren, waarin je gewoon bezig bent met je dag.

En precies hier zit de eerste valkuil. Omdat het beter gaat, fluistert je hoofd: één berichtje kan nu wel. Gewoon vragen hoe het gaat. Maar dat ene berichtje zet je zenuwstelsel weer op scherp: de hoop schiet aan, je wacht op antwoord, je leest het antwoord tien keer terug. Het voelt als bijna niets en het kost je weken. Juist als het beter gaat, is dat het bewijs dat het werkt. Niet de reden om te stoppen.

2 maanden geen contact met je ex: het patroon breekt

Na twee maanden is het automatische checken bij de meeste mensen doorbroken. Je pakt je telefoon niet meer met je ex als eerste gedachte. Het verdriet komt nog steeds, maar in golven in plaats van als constante ruis, en de golven zakken sneller.

Triggers doen nog pijn: dat ene nummer, een plek waar jullie samen kwamen, een verhaal van een gezamenlijke vriend. Het verschil is dat de pijn korter aanhoudt. Je valt er niet meer dagen door terug. Is twee maanden dan genoeg? Voor een kortere relatie soms wel. Kijk niet naar de kalender maar naar het signaal: hoe vaak voel je nog de drang om contact te zoeken?

3 maanden geen contact: het keerpunt

Drie maanden is niet voor niets de klassieke richtlijn. Rond dit punt merken veel mensen dat de stille hoop, dat kleine stemmetje dat wachtte op een bericht, begint weg te ebben. En hoe gek het ook klinkt: dat voelt eerst als verlies. Alsof je nu pas echt afscheid neemt. Dat hoort erbij. Het is het moment waarop je zenuwstelsel stopt met wachten en begint met verwerken.

Na drie maanden kun je meestal aan je ex denken zonder dat je hele dag ervan ontregeld raakt. Er is weer ruimte voor andere dingen. Voor veel mensen is dit het punt waarop geen contact niet meer voelt als volhouden, maar als gewoon je leven leiden.

4 maanden tot een half jaar geen contact met je ex

Zit je na vier, vijf maanden of zelfs een half jaar nog steeds in de geen-contact-fase en doet het nog steeds pijn? Dan is er niets mis met je. De duur hangt samen met hoeveel je zenuwstelsel heeft opgebouwd rond die ene persoon. Na een relatie van vele jaren, samenwonen, een heel leven samen, is er simpelweg meer af te bouwen. Een half jaar geen contact met je ex is na een lange relatie eerder realistisch dan overdreven.

Waar je wel op mag letten: gaat het elke maand een beetje lichter, of sta je stil? Als je na maanden nog precies even vaak maalt, checkt en wacht, dan is de tijd niet het probleem. Dan zit er iets vast dat niet vanzelf oplost, en is het slim om daar gericht mee aan de slag te gaan. Vaak zit dat vast in het lichaam, niet in het hoofd. Hier lees je waarom je ex loslaten soms niet lukt, en wat wél werkt →

Geen contact met je ex volhouden: zo hou je het vol

De momenten waarop het misgaat zijn voorspelbaar: ’s avonds laat, in het weekend, na een glas wijn, op een verjaardag of feestdag, of op een dag dat alles tegenzit. Dat is geen toeval. Op die momenten staat je zenuwstelsel open en zoekt het naar troost, en jouw systeem heeft jarenlang geleerd dat troost bij die ene persoon te halen was.

Maak het jezelf makkelijk. Zet meldingen van je ex uit of demp het account, zodat je niet elke dag een klein beetje wilskracht hoeft te verbruiken. Wilskracht is op zijn zwakst op precies de momenten dat je hem nodig hebt.

Schrijf het bericht, verstuur het niet. Als de drang groot is, schrijf dan alles op wat je wilt zeggen, in je notities of op papier. Je hoofd wil zich uiten, niet per se versturen. Negen van de tien keer is de drang daarna gezakt.

Gebruik je lichaam. De drang om contact te zoeken is een golf, en een golf duurt meestal maar een paar minuten. Adem 4 tellen in door je neus, houd 4 tellen vast, adem 6 tellen langzaam uit door je mond, en herhaal dat tot de golf zakt. Je hoeft de drang niet weg te denken, je kunt hem laten zakken. Zo werkt ademwerk bij liefdesverdriet →

Waaraan je merkt dat het lang genoeg is geweest

Vergeet de kalender en let op deze signalen. De drang om contact te zoeken is weggezakt, niet elke dag onderdrukt maar echt weggezakt. Je checkt niet meer waar je ex mee bezig is. Je kunt aan de relatie denken met mildheid in plaats van met pijn of hoop. En je merkt dat je weer plannen maakt die helemaal van jou zijn.

Dat is het punt waarop contact, als het ooit weer komt, geen gevaar meer is voor je rust. Niet omdat je een aantal weken hebt uitgezeten, maar omdat je zenuwstelsel niet meer aan die persoon hangt.

Waar sta jij nu?

Iedereen doorloopt deze maanden anders. De een blijft vasthouden en stiekem hopen, de ander duwt alles weg en houdt zich groot, weer een ander schommelt ertussenin. Hoe jij het doet, bepaalt wat jou het snelst verder helpt. Met mijn gratis Relatiebreuk-scan zie je in twee minuten welk type jij bent na je breuk, met een eerste stap die daarbij past.

Doe de gratis Relatiebreuk-scan →

Wil je eerst begrijpen waarom je blijft hangen, ook als je allang weet dat het voorbij is? In mijn gratis masterclass Weer verder na je break-up leg ik in 20 minuten uit wat er in je lichaam gebeurt en wat de eerste stap is om weer tot rust te komen.

Bekijk de gratis masterclass →

Over de auteur

Ik ben Jens Kemna, lichaamsgerichte coach bij liefdesverdriet, breathwork facilitator en sound healer in Den Haag. Ik begeleid mensen na een relatiebreuk met coaching, ademwerk en sound healing, niet alleen in hun hoofd maar ook in hun lichaam. Ik ken de weg zelf: twee serieuze relaties van mij liepen stuk, en pas toen ik lichamelijk aan de slag ging begon er echt iets te verschuiven. Lees meer over mijn aanpak →

Veelgestelde vragen over hoe lang geen contact met je ex

Is 2 maanden geen contact met je ex genoeg?
Voor een kortere relatie kan twee maanden genoeg zijn, voor een lange relatie meestal niet. Kijk niet naar het aantal weken maar naar het signaal: is de drang om contact te zoeken echt weggezakt, en kom je tot rust zonder de ander? Zo ja, dan heeft de periode zijn werk gedaan. Zo nee, dan geef je jezelf gewoon langer de tijd. Er staat geen prijs op sneller klaar zijn.

Hoe lang geen contact na een lange relatie?
Na een relatie van vele jaren is drie tot zes maanden realistisch. Je zenuwstelsel heeft jarenlang patronen gebouwd rond die ene persoon, en die bouw je niet in een paar weken af. Een half jaar geen contact met je ex is na een lange relatie geen teken van zwakte maar van een normaal verwerkingsproces.

Ik heb het geen contact verbroken. Moet ik nu opnieuw beginnen met tellen?
Nee. De teller is niet heilig en terugval is geen falen, het hoort er voor de meeste mensen gewoon bij. Wat telt is wat je ervan leert: op welk moment werd het te veel, en wat had je op dat moment nodig? Pak de draad weer op zonder jezelf te straffen. Elke dag zonder contact doet zijn werk, ook als er een onderbreking tussen zat.

Wat als mijn ex tijdens de geen-contact-periode een bericht stuurt?
Je bent niets verplicht. Je hoeft niet te reageren, en zeker niet meteen. Gaat het om iets praktisch, houd het dan kort en zakelijk. Gaat het om “hoe is het met je” of nostalgie, bedenk dan dat één antwoord de cyclus van hoop en wachten zo weer aanzet. Reageren mag altijd nog. Rust eerst.

Moet ik mijn ex blokkeren?
Blokkeren mag, en het is geen agressieve daad maar zelfbescherming. Merk je dat je steeds kijkt of je ex online is of verhalen bekijkt, dan is dempen of blokkeren de vriendelijkste keuze voor je eigen zenuwstelsel. Je kunt het later altijd terugdraaien. Kies wat het checken voor jou het moeilijkst maakt, want elke check is een kleine reset van je herstel.